Cara Berhenti Merokok Bagi Perokok Berat

Cari Tahu Lebih Banyak Tentang Rokok

Langkah pertama untuk berhenti merokok adalah mengerti dengan baik risiko kesehatan yang dapat terjadi pada Anda dan keluarga akibat merokok. Merokok  merupakan penyebab kematian yang paling dapat dicegah namun tetap menjadi penyumbang kematian yang besar. Pada tahun 2015, lebih dari 230.000 kematian di Indonesia diakibatkan oleh konsumsi produk tembakau. Globocan 2018¹ juga menyatakan, dari total kematian akibat kanker di Indonesia, kanker paru menempati urutan pertama penyebab kematian.

Berdasarkan data Rumah Sakit Umum Pusat Persahabatan:

•  87% kasus kanker paru berhubungan dengan merokok. Rokok, rokok elektrik dan produk tembakau lainnya mengandung banyak bahan kimia beracun, begitu juga asap, uap dan cairannya.
• Sekitar 56% atau setara dengan 12 juta anak, terpapar asap rokok setiap harinya.
• Penggunaan tembakau dan adiksi nikotin menimbulkan rasa krisis pada remaja dan dewasa awal.
• Satu tahun setelah berhenti merokok, risiko akan penyakit jantung menurun hingga setengahnya

Membuat rencana untuk berhenti merokok

Dengan membuat perencanaan berhenti merokok sesuai dengan gaya hidup masing-masing, kemungkinan untuk berhenti seterusnya akan lebih baik.

• ATUR WAKTU Tentukan tanggal berhenti dalam 7 hari ke depan.
• PILIHTentukan metode yang akan digunakan; langsung berhenti (cold turkey) atau secara bertahap
• PUTUSKAN Sadari apa yang Anda butuhkan dalam mendukung program: tenaga kesehatan profesional atau obat-obatan.
• SIAPKAN Menyiapkan apa yang dapat dilakukan untuk mengatasi saat-saat timbulnya keinginan yang sangat besar untuk kembali merokok.
• BERHENTI Berhentilah pada tanggal yang sudah Anda tentukan.

TIPS UNTUK SUKSES HINDARI FAKTOR-FAKTOR PENCETUS:

Hindari situasi yang membuat Anda ingin merokok hingga Anda cukup percaya diri untuk dapat menahan keinginan untuk merokok.

• BEROLAHRAGA. Berolahraga dapat membantu mengurangi stres dan keinginan untuk merokok
• BERKOMITMEN. Berhenti merokok merupakan proses yang membutuhkan keteguhan yang besar. Berikan apresiasi pada diri Anda saat telah melewati tahapan-tahapan yang telah dilewati.
• MENANGANI STRESS. Mencoba cara sehat lainnya untuk meringankan stres dari proses berhenti merokok.
• TEMAN YANG TEPAT. Memiliki support system yang tepat dapat membantu Anda untuk melewati masa-masa sulit dalam proses berhenti merokok.

Artikel ditulis oleh Roberta Lei Easter, Nutritionist dari Fullerton Health Group Indonesia

1. http://p2p.kemkes.go.id/htts-2019-jangan-biarkan-rokok-merenggut-napas-kita/